Halaman
157
Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Bab 17
Kata Kunci
•
Gaya dada
•
Renang
•
Pengambilan napas
•
Teknik
Teknik Dasar Renang
Gaya Dada
Pernahkah kamu berenang? Apa
yang kamu rasakan setelah kamu
berenang? Renang adalah olahraga yang
melibatkan seluruh bagian tubuh,
sehingga renang sangat baik bagi
kesehatan tubuh. Renang dapat melatih
pernapasan dan otot-otot tubuh.
Pada bab 8 kamu telah mempelajari
renang gaya bebas. Apakah kamu sudah
menguasai teknik-tekniknya? Renang
gaya dada merupakan gaya renang yang
mirip dengan gaya renang katak. Dalam
bab ini kamu akan belajar tentang teknik-
teknik dasar renang gaya dada.
Gambar 17.1 Gerakan renang gsya dada
Sumber: www.disporasu.go.idolahraga.jpg. 17 Juni 2009
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
158
A. Pengertian Renang Gaya Dada
Renang gaya dada adalah gaya renang yang paling lambat dari keempat gaya
renang dan juga yang paling unik. Hal ini dapat dilihat dalam tiga cara, yaitu :
a.
Gaya dada adalah satu-satunya gaya di mana lengan dan kaki tinggal di dalam
air.
b.
Gaya dada adalah satu-satunya gaya di mana kaki sama pentingnya dengan lengan
dalam menggerakkan perenang maju.
c.
Gaya dada adalah satu-satunya gaya dimana perenang dapat melihat ke depan
sambil berenang.
Renang gaya dada disebut juga gaya katak, karena renang gaya dada gerakannya
seperti menirukan katak ketika di air . Agar dapat melakukan renang gaya dada dengan
baik dan benar maka perenang harus mengatur posisi tubuh pada saat di permukaan
air. Posisi tubuh dalam renang gaya dada adalah kepala sejajar dengan tangan, kepala
agak tinggi dari tangan, dan kepala lebih tinggi dari tangan. Ketiga macam bentuk
posisi tubuh tersebut disesuaikan dengan struktur tubuh masing-masing perenang.
B. Teknik Dasar Renang Gaya Dada
1.
Sikap Tubuh Renang Gaya Dada
Setiap kali melakukan luncuran selalu usahakan posisi tubuh lurus segaris
(
streamline
) dengan permukaan air, dengan cara tubuh diluruskan ke depan, lengan
dan tangan menggapai ke muka sementara kedua kaki lurus ke belakang.
2.
Latihan Gerakan Kaki Renang Gaya Dada
Gerakan kaki renang gaya dada adalah sebagai berikut.
a.
Saat tubuh hampir sejajar dengan permukaan air, kedua paha dibuka cukup
lebar.
b.
Tariklah kedua tungkai kaki bawah ke atas secara maksimum.
c.
Akhir dari tarikan itu, arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan
mata kaki sehingga telapak kaki mengarah kepada sikap untuk mendorong.
d.
Doronglah air dengan kedua kaki secara serentak, sehingga kaki tersebut
membentuk setengah lingkaran dengan diakhiri oleh suatu lecutan tungkai
kaki bagian bawah menutup kedua kaki dalam satu garis yang lurus di belakang
tubuh.
e.
Gerakkan kaki dalam usaha mendorong bagian tubuh untuk maju.
Cara melatih gerakan kaki renang gaya dada adalah sebagai berikut.
a.
Sikap badan telungkup di
permukaan air.
b.
Kedua tangan memegang
tepi di pinggiraan kolam.
c.
Kedua kaki lurus ke bela-
kang.
d.
Lakukan gerakan kaki se-
perti uraian di atas.
Ilustrasi: Susanto
Gambar 17.2 Menggerakkan kaki.
159
Teknik Dasar Renang Gaya Dada
e.
Mata harus dibuka jangan sampai dipejamkan.
Urutan gerakan kaki renang gaya dada adalah sebagai berikut:
Gambar 17.3 Kedua kaki lurus ke belakang saling berdampingan.
a.
Sikap kedua kaki lurus ke
belakang saling berdam-
pingan.
b.
Tariklah kedua kaki dengan
serentak sehingga memben-
tuk sudut pada bagian lutut,
dengan dibantu oleh kedua
paha membuka.
c.
Setelah mengambil menyu-
dut, lakukan perputaran
pergelangan kaki dengan
telapak kaki siap mendo-
rong dan mengarah ke luar.
d.
Dorongan telapak kaki
secara serentak dan kuat
ke samping sehingga mem-
bentuk setengah lingkaran di atas.
Gambar 17.7 Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang
maksimal.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Gambar 17.4 Tarik kedua kaki dengan serentak
Gambar 17.5 Perputaran gelangan kaki dengan
telapak kaki siap mendorong dan mengarah ke luar.
Ilustrasi: Susanto
Gambar 17.6 Dorongan telapak kaki secara serentak dan
kuat ke samping.
Ilustrasi: Susanto
e.
Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang maksimal sambil
diakhiri dengan loncatan kedua ujung telapak kaki.
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
160
f.
Dalam akhir sikap mendorong, selanjutnya mulai bergerak untuk menutup
kedua kaki.
h.
Kedua kaki menutup kembali lurus di belakang seperti permulaan.
g.
Tutuplah kedua kaki secara serentak sebagai sambungan dari akhir lecutan
kaki tadi.
Gambar 17.8 Bergerak untuk menutup kedua kaki.
Gambar 17.9 Tutuplah kedua kaki secara serentak.
Gambar 17.10 Kedua kaki menutup kembali lurus di belakang
seperti permulaan
3.
Latihan Gerakan Tangan Renang Gaya Dada
Gerakan tangan dalam renang gaya dada dibagi menjadi 4 tahap, yaitu:
a.
Latihan tahap pertama
1)
Saat kedua lengan lurus di depan , kemudian membuka ke samping melebihi
bahu.
2)
Akhir dari sikap membuka, mengambil sikap untuk melakukan tarikan (
pull
)
dengan siku tinggi dan tetap di bawah permukaan air.
b.
Latihan tahap kedua
1)
Kedua lengan melakukan tarikan sehingga membentuk sudut pada siku.
2)
Kemudian tarik telapak tangan sehingga membentuk lingkaran dengan
patokan di bawah dada dan dagu.
c.
Latihan tahap ketiga
1)
Saat kedua lengan saling bertemu, lanjutkan dengan mengepit kedua siku
pada satu bidang datar secara serentak di depan dada.
2)
Kemudian dilanjutkan sikap untuk melakukan luncuran tangan ke depan.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
161
Teknik Dasar Renang Gaya Dada
3)
Saat kedua siku berdekatan, angkat kedua bahu dengan bantuan dorongan
kedua lengan pada saat menutup dan dibantu dengan mengangkat leher
sehingga bahu di atas permukaan air.
d.
Latihan tahap keempat
1)
Setelah bahu naik ke atas kemudian telapak tangan menghadap ke atas
pada saat diluruskan.
2)
Pada saat meluruskan lengan ke depan lakukan perputaran telapak tangan,
yang tadinya menghadap ke atas menjadi telungkup.
3)
Latihan ini dilakukan sambil meluncur.
4. Latihan Gerakan Pengambilan Napas Renang Gaya Dada
Cara pengambilan napas renang gaya dada adalah sebagai berikut.
a.
Pada saat siku berdekatan dan kedua tangan saling mengepit, secara serentak
leher diangkat bersamaan dengan bahu untuk mengambil napas.
b.
Kemudian dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke depan sambil
mendorong bahu.
c.
Kepala dimasukkan ke dalam permukaan air untuk membuang udara.
5.
Latihan Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada
Cara melakukan
koordinasi gerakan
renang gaya dada adalah sebagai berikut.
a.
Ketika kedua lengan lurus di depan, pandangan ikut ke depan pula. Posisi
kepala agak lebih tinggi dari lengan dan kaki lurus ke belakang.
b.
Bukalah kedua lengan dengan tekanan pada kedua lengan melebar ke samping
melebihi bahu.
Gambar 17.11 Kedua lengan lurus ke depan.
Ilustrasi: Susanto
Gambar 17.12 Bukalah kedua lengan dengan tekanan pada
kedua lengan melebar.
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
162
c.
Meraih air ke samping
melebihi bahu, pada saat itu
lakukan pembuangan uda-
ra di dalam air lewat hi-
dung secara perlahan-
lahan, kemudian lengan
terus bergerak melebar
melebihi bahu.
d.
Selanjutnya tekuklah
lengan, dalam usaha
untuk melakukan tarikan
di dalam air.
e.
Tekukan lengan makin mem-
besar, sehingga membentuk
sikap dari siku yang tinggi di
permukaan air.
f.
Akhir dari sikap siku yang
tinggi dilanjutkan dengan
sikap mengambil napas di
atas permukaan air.
g.
Gerakkan kedua siku saling
berdekatan dengan menutup-
nya kedua lengan, saat itu
mengambil udara di atas permukaan air melalui mulut, dengan mulai diikuti
menekuk tungkai kaki bagian bawah.
Gambar 17.15 Tekukan lengan makin
membesar.
Gambar 17.16 Sikap siku.
Gambar 17.17 Kedua siku saling berdekatan.
Gambar 17.13 Meraih ke samping melebihi bahu.
Ilustrasi: Susanto
Gambar 17.14 Tekuklah lengan.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
163
Teknik Dasar Renang Gaya Dada
j.
Luncuran tangan dan do-
rongan kaki dilakukan secara
serentak hingga lurus.
k.
Setelah melakukan luncuran
tangan serta dorongan kaki
hingga mengambil sikap mele-
bar
dan diakhiri oleh lecutan dari
ujung telapak kaki.
l.
Tutuplah kedua kaki hingga saling berhimpitan dan lurus di belakang.
h.
Setelah kedua siku saling ber-
temu kemudian udara yang
diambil sudah cukup, kaki
telah membentuk sudut pada
bagian lutut, maka kedua
lengan siap untuk diluruskan
kembali ke depan.
i.
Sikap kaki siap mendorong,
sikap lengan siap meluncur, serentak lakukan luncuran tangan ke depan dengan
dorongan kaki ke belakang dan masukkan kepala ke dalam permukaan air.
Gambar 17.18 Kedua siku saling bertemu.
Gambar 17.19 Sikap kaki mendorong sikap lengan
siap meluncur.
Gambar 17.20 Luncuran tangan dan dorongan
kaki dilakukan secara serentak hingga lurus.
Gambar 17.21 Tutuplah kedua kaki hingga saling
berhimpitan dan lurus di belakang.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
164
v
Renang gaya dada adalah gaya renang yang paling lambat dari keempat
gaya dan juga yang paling unik. Hal ini dapat dilihat dalam tiga cara, yaitu:
a.
Gaya dada adalah satu-satunya gaya di mana lengan dan kaki tinggal
di dalam air.
b.
Gaya dada adalah satu-satunya gaya di mana kaki sama pentingnya
dengan lengan dalam menggerakkan perenang maju ke depan.
c.
Gaya dada adalah satu-satunya gaya di mana perenang dapat melihat
ke depan sambil berenang.
v
Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak, karena renang gaya dada
gerakannya seperti menirukan katak ketika di air. Agar dapat melakukan
renang gaya dada dengan baik dan benar, maka perenang harus mengatur
posisi tubuh pada saat di permukaan air. Posisi tubuh dalam renang gaya
dada adalah sebagai berikut.
a.
Kepala sejajar dengan tangan.
b.
Kepala agak tinggi dari tangan.
c.
Kepala lebih tinggi dari tangan.
v
Ketiga macam bentuk posisi tubuh tersebut disesuaikan dengan struktur
tubuh masing-masing perenang.
Rangkuman
Tugas
Kerjakanlah tugas di bawah ini!
1.
Coba praktikkan renang gaya dada dari gerakan sikap badan mengapung,
gerakan kaki, gerakan tangan, cara pengambilan napas dan koordinasi
gerakan dengan jarak 50 meter! Unsur yang dinilai adalah kesempurnaan
gerakan berenang dan prestasi (waktu tempuh berenang).
2.
Menurutmu manakah yang lebih menguntungkan antara pengambilan napas
melalui hidung dan pengambilan napas melalui mulut dalam renang gaya
dada?
165
Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Evaluasi
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
benar!
1.
Posisi badan renang gaya dada ialah ....
a.
sehorizontal mungkin dengan air
b.
kepala masuk ke air kira-kira 70%
c.
posisi badan lebih tinggi dari kaki
d.
seluruh anggota badan sejajar
2.
Berikut ini yang
tidak
termasuk teknik renang gaya dada ialah ....
a.
gerakan mengapung
b.
gerakan lengan
c.
pengambilan napas
d.
koordinasi gerakan
3.
Posisi kaki renang gaya dada ialah ....
a.
berdiri tegak
b.
kedua lutut ditekuk
c.
kedua kaki dirapatkan
d.
kedua kaki dibuka lebar
4.
Gerakan tangan memutar dan menekan permukaan air pada renang gaya
dada berada di bawah ....
a.
dada dan perut
c.
pusar
b.
dagu
d.
paha
5.
Bentuk gerakan kaki renang gaya dada adalah gerak ....
a.
mendorong ke belakang dan memutar
b.
menendang dan menekan
c.
memukul dan menekan
d.
memutar dan menginjak
6.
Sikap badan yang benar saat tahap persiapan renang gaya dada adalah ....
a.
telungkup dan lurus di atas permukaan air
b.
telungkup dan membungkuk di bawah permukaan air
c.
telentang dan lurus di atas permukaan air
d.
miring dan lurus di atas permukaan air
7.
Sikap kedua kaki yang benar pada tahap persiapan renang gaya dada adalah ....
a.
lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan
a.
lurus ke belakang sejajar dengan posisi lengan
c.
lurus ke samping sedikit lebih rendah dari posisi tangan
d.
lurus ke depan sejajar dengan posisi tangan
Penjas Orkes SMP/MTs Kelas VIII
166
8.
Gerakan tangan memutar dan menekan permukaan air pada renang gaya
dada di bawah ....
a.
dada dan perut
b.
dagu
c.
pusar
d.
paha
9.
Bentuk gerakan kaki renang gaya dada adalah gerak ....
a.
mendorong ke belakang dan memutar
b.
menendang dan menekan
c.
memukul dan menendang
d.
memutar dan menginjak
10.
Pengambilan napas renang gaya dada adalah saat kedua lengan ....
a.
setengah jalan gerak menarik
b.
menggapai di bawah air
c.
lurus ke depan
d.
di bawah dagu
II. Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!
1.
Bagaimanakah cara bernapas pada renang gaya dada?
2.
Jelaskan cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada!
3.
Terangkan gerakan tangan pada renang gaya dada!
4.
Bagaimana cara melakukan renang gaya dada?
5.
Bagaimanakah sikap posisi badan dalam renang gaya dada?